Sua vida, suas escolhas!!!

Sua vida, suas escolhas!!!

A vida é feita de ação e reação, de plantio ou colheita, de escolhas e consequências. Ou estamos agindo, plantando e escolhendo ou estamos recebendo a reação de alguma ação, colhendo o plantio realizado, ou colhendo as consequências de nossas escolhas.
E isso acontece quase que todos os dias, horas, minutos, segundos de nossas vidas. Ninguém vive de inércia ("Nada acontece na minha vida", ou "Deixo a vida me levar"), isso não acontece! O que acontece muitas vezes é, que escolhermos não agir, ou escolhermos não plantar nada, e daí... colhemos nada...NADA MUDA!!!

Não que isso seja ruim, eu , muitas vezes desejei que nada mudasse, e por vezes achei que não estava modificando esse ciclo, achava que me abstendo de mudanças, minha vida não mudaria, recebia o que vinha com alegria! Mas aos poucos você vai percebendo que algo muda, e pequenas mudanças vão acontecendo e acabamos por apenas reagir a essas mudanças.

Percebi essa semana que eu estava colhendo algumas coisas amargas que eu imaginava não ter plantado... Mas quer saber? Eu havia plantado!!! Inconscientemente? Pior que não!
Foi mudando um pouquinho aqui e um pouquinho ali, que me distanciei do que eu realmente queria plantar.
Novamente, estava eu lá, tentando agradar... mudando pra ser mais "bem aceita"...

No entanto, hoje estou em recuperação e quem me conhece sabe que levo muito a sério minha sanidade e minha serenidade, e que, a cada faisquinha de  recaída que surge em mim, eu corro logo pra pedir ajuda, ou então,  grito logo : "PÁRA TUDO QUE EU VOU DESCER!!!". kkkkk Daí desço, me afasto de tudo, sento, olho pro meu mundo, reavalio de fora o que está dando errado lá dentro... e MUDO!!!
Volto pro meu mundo renovada, cheia de energia pra tentar de novo outra nova estratégia, outra nova perspectiva, alguma nova mudança de pensar, de atitude, enfim, de AÇÃO!

 Algumas mudanças foram muito dolorosas, ao longo desses anos, tive que fazer escolhas que eram muitas vezes contra a maioria dos conceitos que eu cresci aprendendo. Pode não parecer, mas escolher ficar ao lado do meu ex-marido quando ele caiu no uso de drogas foi uma escolha difícil, trilhar com ele o caminho da recuperação foi uma das escolhas mais fáceis que fiz e uma das consequencias que mais doeu em mim, hoje avalio que mesmo doendo muito foi uma das colheitas mais produtivas que eu tive! Me separar foi uma das ações mais bem pensadas e avaliadas que eu fiz, doeu também, porque para mim, me separar dele era como se eu estivesse assumindo que eu havia falhado, que nós havíamos falhado! Mas também, não me arrependo das colheitas que isso resultou.

Hoje me permito fazer escolhas mais bem pensadas, e também me permito a voltar atrás com mais facilidade! Hoje consigo decidir e desdecidir com mais leveza, antes eu achava que uma vez dado minha palavra eu jamais poderia voltar atrás... Mas quer saber???

É a minha vida que está em jogo, a minha felicidade! E bobagem seria ser infeliz por não poder mudar nossas escolhas...

A vida não é beco sem saída!!!

É RODOVIA!!!! Cheia de saídas, entradas, altos, baixos, túneis, atalhos, desvios e RETORNOS!!!!!!

Amo vocês....
Ps: Pessoal... não esqueci de vocês!!! Vocês são o alicerce da minha recuperação, mas é que, não tenho tido muito o que falar... Minha vida está normal!!! E estou curtindo muito isso!!! rsrsrs
Fiquem bem... não esqueçam que amo muito vocês... e que torço sempre pela serenidade de cada um aqui!!!
Viver tem de ser GOSTOSO!!!! Se não o for... Mude, se Reinvente, procure Ajuda, Descubra, faça novos Planos, se Reorganize... pois a Vida Só Muda Se Você Mudar!!!!

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Crack Cria Dependência Quimica

Crack Cria Dependência Quimica

A dependência quimica é uma doença reconhecida pela OMS, afeta além do usuário todos os que convivem com ele, emocionalmente e as vezes fisicamente.
Se você sofre pelo uso de drogas de alguém o Nar-Anon pode te ajudar, me ajudou.
http://www.naranonsp.org.br/



Amo Vocês!

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As vezes o amor não é o Bastante- parte II

As vezes o amor não é o Bastante- parte II

Olha só, achei esse link aí a baixo, como não entendo nada de nada de baixar DVD e etc, pedi pro Sr. Miagui verificar se "funfa" ou não, ele é especialista nisso!
http://cineumpordia.blogspot.com.br/2011/10/as-vezes-o-amor-nao-e-o-bastante.html
Comentei com minha madrinha sobre o filme e acho que vou assistir com ela, para discutirmos e assim eu posso trazer mais opniões pra gente.
pS: Maria, segue meu e-mail: cici.yonaha@hotmail.com
Adoraria ir a uma reunião com você, tenho disponibilidade de ir a reunião nessa sexta, podemos verificar um grupo, o que acha? Me escreve, pois não tenho face... Beijos te amo!

Amo Vocês!!!

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Não tira rugas, mas rejuvenesce!

Não tira rugas, mas rejuvenesce!

Final de Semana chuvoso, ótimo para ficar em casa e não fazer absolutamente nada (+/-), minha bebê na casa do papai, minhas amigas(os) cada um num canto, alguns problemas pra resolver, mas no geral o resultado foi São Paulo Chuvosa, e eu em casa.

Sozinha? Claro que não, eu procuro não ficar sozinha lembra? Cicie sozinha em casa + Dia nublado e chuvoso = Comer compulsivamente + Leve depressão, então eu corro pra casa dos amigos ou pra casa do amor (rs... é...sem comentários).... Mas esse fds fui agraciada com a visita dele.
Vimos algumas fotos, minhas e de família, do tempo de maré baixa e maré alta, dos tempos que chorei muito e também dos tempos bons, dos tempos de insanidade e dos tempos de recuperação.Fotos em que eu não sorria, fotos que comecei a sorrir, Fotos em que a balança da farmácia informava 3 dígitos e fotos em que ela começou a ficar minha amiga!srsrsrsrs

Engraçado com partilhar minhas fotos com alguém que não me conheceu a poucos três anos atrás, vejo que muitas pessoas que, hoje fazem parte da minha vida, nem imaginam a metade das coisas que eu trago no peito, dos sorrisos que eu deixei de dar, das lágrimas que correram silenciosamente depois que todas as portas estavam trancadas, as janelas fechadas e eu ia apagando as luzes para me deitar, depois de um longo dia dizendo a todos a minha volta que eu estava bem.

È nítido que hoje eu estou melhor, bem melhor, é nítido que devo isso ao Nar-Anon e aos companheiros que me amaram e me acolheram quando eu nem sabia mais quem eu era, que eu devo isso também aos meus pais que não entendem até hoje quase nada sobre co-dep e dep quim, mas nunca condenaram ninguém a fogueira, sei que eles muitas vezes percebiam que eu estava 10%, mas nunca enfiaram o "pé de cabra" pra fazer com que eu me abrisse, se eu dizia que estava "tudo bem", então estava e pronto, que devo isso também ao meu ex, que me apoio quando eu precisava, que foi apoiado quando ele precisava e que se esforçou como eu me esforcei também.

Meu amor, chegou a perguntar se eu vivia de "mal humor" naquela época, se eu não sorria.... rs. Pelo contrário, eu sorria muito, sorria pra dizer que estava tudo bem, sorria pra dizer que estava feliz, um meio sorriso amarelo, mas ainda um sorriso. Foram tempos difíceis, tempos, de insanidade, dolorosos (quando digo insanidade, digo as minha viu.... era casada com um dep quim, mas nem sempre o louco era ele!!!!kkkk). E pra quem busca recuperação que nem eu, sabe que antes de começar a ser gostoso essa caminhada de RECUPERAR A AÇÃO, dói ainda um bocado.

Como diz uma parte do post da Giu hoje, Nuvens...Eu tinha uma nuvem chuvosa particular....
Sim eu tinha uma nuvem negra eterna em cima da minha cabeça, então, ou estava chovendo ou estava fechando o tempo! rsrsrs.

Foi difícil admitir que eu precisava de um guarda chuva, que eu precisava de ajuda, que eu precisava de alguma coisa que me protegesse de mim mesma, e foi ainda mais doloroso ver quem era: eu mesma,

sim... sim...

"Eu não sou perfeita e as pessoas a minha volta não tem culpa nenhuma quando eu me permito sofrer"

foi uma das coisas que mais doeram, como doeu também:

 "Eu manipulo",

 "Me faço de coitada ou de guerreira, mas na verdade sou manipuladora e preguiçosa", 

"Eu não gosto da pessoa a qual eu me tornei" doeu principalmente admitir 

"Eu não tive culpa, eu era apenas uma criança".

Mas também foi maravilhoso descobrir tudo isso e descobrir que:

"Eu posso qualquer coisa, desde que eu tenha o real desejo de mudar" e decidir que 

"eu posso fazer diferente", ou 

"eu posso ser honesta", 

"as pessoas que me amam realmente me amarão mais ainda se eu for eu mesma", 

"quando decido ser honesta comigo mesma continuo me amando porque com os outros a minha volta seria diferente?", 

"Posso me perdoar e devo me proteger sempre", e foi especialmente libertador duas lições 

"eu estava errada", 

"fiz o melhor que eu pude com o que eu achava que era certo" e 

"eu realmente não sabia".

Nova Orleans - reconstrução após o furação Katrina

Me lembrei de duas coisas que ouvi na virada do ano 2010/2011 - Minha mãe: "Foi um dos anos mais felizes não é mesmo?" , Minha ex cunhada: "Obrigada por você ser minha irmã mais velha, rs, Que 2011 seja tão bom quanto foi 2010"
.... 2010, para nós e para nossas famílias foi o ano da confirmação de que o tornado já havia passado, e que tudo havia sido reconstruído, 2011 foi um ano de "casinhas coloridas"

Ontem, eu estava mais uma vez me olhando no espelho - as pequenas ruguinhas ainda estão lá, as dobrinhas da testa também -  Mas já faz um bom tempo, que os olhos deixaram de ser opacos, que o sorriso deixou de ser só um levantar de bochechas, e a frase mais comum era "Sim, tá tudo legal!"
Eu sempre fui uma criança feliz, boba e mulequinha, mas era como se eu não pudesse sujar o vestinho novo entende???

Já de 2010 pra cá tenho me permitido só por hoje ser feliz, até que isso custe minha própria felicidade!Até que isso custe sujar o vestidinho novo pulando nas poças que ficaram da chuva!!!rsrsrs .... Porque a felicidade não existe, existe sim decidir ser  Feliz, Só por Hoje!!!!

Amo vcs!!!!

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VP: 6ª Semana : Não fui!!!

VP: 6ª Semana : Não fui!!!

Eita semana atrapalhada... essa sem carro, stress altissimo por causa disso, sem disciplina, comendo feito uma lagarta...ai.. Reuniões e comendo e nada de exercicios, em casa as coisas estão bem depois de algumas criacas, mas enfim acabei achando alguns kilos pela rua e isso é mais que justificado, não vou mentir eu até que fui atrevida demais. È isso ai.... Seja justa.... ninguem engorda sem motivo!

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VP: 5ª Semana : O que você precisa para alcançar sucesso no emagrecimento?

VP: 5ª Semana : O que você precisa para alcançar sucesso no emagrecimento?

Isso eu consigo fazer!
Como saber se as metas quew criamos são eficazes?
Primeiro as metas não devem ser desafiadoras ao extremo, isso só torna a corrida mais massante e desinteressante, ter a metas de emagrecer até um kg por semana é uma meta atingivel, já querer emagrecer 3kg ou 4kg numa semana, pra qualquer um é praticamente impossivel. Então o ideal é criar metas realistas a curto prazo.
Programe se como se fosse fazer uma viagem.
Numa viagem o que fazemos? Nós programos um roteiro e também o que deveriamos levar como bagagem, isso chama-se PROGRAMAÇÃO, o importante é ter uma direção a se seguir e mais uma vez um plano alimentar consistente como o Jornal pessoal ajuda, assim como um simples cronograma de exercicios.
***Mude para sair do lugar, nada,é mais importante quando a mudança de habitos, deixe de serg gordo, deixe de criar as reservas que todo gordo cria. Porque conseguimos manter nossa RA a semana toda e no domingo "nos damos folga"?
***Quando a gente se acostuma com os erros nos sentimos fracassados, não desisite, reavalie-se, talvez vc esteja sendo muito exigente consigo mesmo.
***Faça inventários pessoais, como por exemplo: O que vc gostaria de realizar como associado vitalicio do VP?
***Coloque suas metas sempre no positivo, é provado que nosso cerebro não processa a palavra não, e assim o que deveria ser processado como : Não posso engordar fica registrado como : ...Posso engordar. tente coisas como Vou eliminar meu kilos extras!!EU SOU MAGRA!
***Seja especifico, QUANTO KGS? 1kg? 0,5kg? (quem não faz atividade fisica não pode usar metas maiores que 1kg)
***Controle as situações, estar no controle da situação abrange as semana anteriores. Não vá com fome num evento social, ou no mercado, isso é auto-sabotagem.
***Crie um estilo de vida. Comidas saudaveis e habitos saudaveis são pra vida toda e não somente para emagrecer, senão vc não estará eliminando os kgs extras e sim apenas perdendo-os...isso quer dizer que quando chegar a sua meta voltará a comer compulsivamente de novo e engordará tudo ou mais.
***Alimentos caloricos estão no programa, mas no que eles irão beneficiar sua saude?
***Variedade de alimentos ajuda na RA
***E por fim....PROGRAME, CRIE METAS, ALCANCE-AS E SEMPRE, SEMPRE CELEBRE-AS!!!!

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VP: 4ª Semana : Não abra mão do conforto.

VP: 4ª Semana : Não abra mão do conforto.

Vamos entender os sinais fisicos que são bons indicadores das mensagens da fome que o corpo envia.
Podemos desenvolver o hábito saudável, para isso MONITORE-SE para avaliar a fome que sentimos ao longo do dia e anotar nosso nivel de satisfação no jornal pessoal.


Dicas:
* Não Pare de Anotar, anotar o alimento, as quantidades, e até os niveis de satisfação são importantissimo para se conhecer melhor.
* Acredite em você mesma, suas atitudes demonstram quem você é - Se você emagreceu pouco essa semana, fique feliz, afinal nem que seja 10gr, lembre-se que serão 10gr eliminadas deste corpinho! Se você não emagreceu nada - fique feliz também afinal algumas alterações hormonais podem fazer com que vc retenha liquido ou até acabam diminuindo seu metabolismo. - Engordou? Calma Calma... será que essa engorda não tem uma justificativa, um docinho, uma festa? Fique feliz também afinal semana que vem será melhor, as vezes o ganho de peso é o "gás" que a gente precisa para retomar com força total ao programa.
*Preste atenção no açucar, não se esqueça ele é o "bicho papão", no frio nosso corpo necessita realmente de calor, mas calor nem sempre precisa ser caloria, calor pode ser uma roupa mais quentinha, um cobertor, um chazinho, um amorzinho!rs. Se espelhe nos filmes românticos, vc já viu algum casal romantico se entupindo de chocolate e doces sentados no sofa? Lembre-se do clima romantico e glamuroso dos casais com canecas de chá, abraçadinhos...hummm..."cadê meu marido?"rsrsrsrs.
* Fez alguma refeição e acha que ainda está com fome? Espere de 20 a 30 minutos, afinal esse é o tempo que a saciedade da comida chega ao cerebro, enquanto isso, saia da mesa e faça outra coisa, em outro lugar.
* Verifique se a imagem, o cheiro ou o ruido de algo sendo mastigado por outra pessoa está lhe causando a ilusão de fome. Já parou para observar como as pessoas se comportam quando passam em frente a uma doceria, ou a algum lugar que exala cheirinho de doce? rsrs Esses lugares nunca passam despercebidos. Apetite é vontade e não fome.
*Emoções podem ser a causa da sua vontade de comer. Atenção as alterações de humor, estress, tédio, ansiedade, entre outras que podem te levar a acreditar que vc precisa comer. Pense... seu corpo não é lixeira, é o seu santuário!
*Pergunte-se: Há quanto tempo estou sem comer. Se a resposta for maior do que 4 horas, está na hora de comer, mas evite um tempo tão grande, o ideal é de 3 em 3 horas, assim vc evita que a sensação de fome faça com que vc ataque comidas "muito caras, com pontuação exorbitante"
*Nunca repita o prato, evite deixar as travessas e panelas dispostas à mesa, isso ajuda que vc repita a refeição sem se lembrar que já se alimentou.

Receitinhas....
Salada de Beringela.
1 Beringela sem casca, cortada em palitinhos.
Agua fervente (pode temperar a agua com loro, sal, e pimenta(cuidado))
Jogue a beringela na agua fervente e desligue o fogo.
Espere a agua esfriar e esprema bem as tiras da beringela, para tirar toda a agua (com a mão mesmo)
Tempere a gosto e leve a geladeira para gelar.
Obs: O gosto ficou muito bom, mas pra ser sincera não achei a cara boa não, acho que fica mais bunitinha no forno.

Abobrinha de Susto (rs foi assim que falaram na reunião)
1 Abobrinha rala no ralo grosso
1 col de azeite
Alho a gosto
10 Azeitonas pequenas
Coloque a abobrinha rala no escorredor de macarrão e deixe por uma hora, esprema algumas vezes para ajudar a "secar" a abobrinha.
Numa panela refogue o alho, azeitonas e se quiser cebola no azeite
Quando estiver bem quente, jogue a abobrinha, de um susto nela (rsrsrs... isso quer dizer que é rapido, não pra cozinhar a abobrinha só dar uma amassiada), deixe esfriar na geladeira e tchantchãmmmm....está pronta.

Salada de cebola (essa é minha)
2 cebolas cortadas em rodelas
1 col Azeite
1 Limão
Orégano
Sal e pimenta a gosto.
Agua fervente

Separe as rodelas de cebola para que fiquem várias argolinhas (deu pra entender?rs)
Jogueas na agua fervente(desligue o fogo nessa hora), e espere até 2 minutos, e escorra a cebola, não precisa espremer, tempere a gosto.
Pode provar, a cebola perde todo o ardido.

TODAS AS RECEITAS ACIMA CONTEM A QUANTIDADE DE PONTOS DOS TEMPEROS QUE VC USAR COMO AZEITE, AZEITONA, OU ÓLEO, POIS OS LEGUMES EM SÍ NÃO TEM PONTOS!!!

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VP: 3ª Semana : Copa do Emagrecimento.

VP: 3ª Semana : Copa do Emagrecimento.

"Nós muitas vezes precisamos de um grupo, do que uma estrela" Fellipe Scolari. As vitórias do emagrecimento são resultados do esforço de uma equipe de emagrecimento, por isso é tão importante assistir as reuniões. Assim como no futebol nós precisamos de planejamento para alcançar bons resultados.
As vezes os jogadores são derrubados ou recebem faltas, algumas vezes também nos derrubam! E o que eles fazem? Eles perseveram, se levantam e continuam nas habilidades deles.
"Você já experimentou fazer uma lista com tudo de que foi capaz de realizar? Que tal fazer esta lista e consultá-la assim que sentir dificuldades em manter o foco?"
Nós, que queremos emagrecer, não somos diferentes, temo que treinar para chegar a final do nosso resultado vitoriosas!E magra para sempre!rs
Planejamento também faz parte do treinamento de uma boa seleção! Faça seu planejamento, nessa tabela de jogos não se esqueça que vc tem os pontos flex, use-os quando necessário, os pontos flex são como os reservas de um time, as vezes é preciso colocá-los em campo. Como?:(
Simples... Festas, jantares, jogos da seleção, sempre você pode se programar na semana para uma data especial, que vc sabe que vai precisar de uns pontinhos extras pra se sentir confortável.
Você errou um chute a gol? Não tem problema, Não desista o jogo ainda não terminou, se levante e continue jogando! Quantas faltas vc sofreu na vida? Bom eu pelo menos sofri várias, mas não desisti, nunca desisiti da minha familia, do meu emprego, de uma vida melhor, porque desistiria de mim agora?
Então não se deixe abater, se engordar na semana, levante e perseveri! Aquele que desisite da Reeducação Alimentar, pode até pode demorar, mas acaba voltando. Emagrecimento leva tempo, não se esqueça, Imediatismo nunca funcionou e não vai funcionar.
"E se eles desistissem?
A super estrela do Michael Jordan, quando criança foi expulso da equipe escolar de basquete.
Albert Einsten começou a falar aos 4 anos só, e mais sua professora o classificou com "mentalmente lerdo' aos 7 anos de idade, foi expulso da escola e também não foi aceito na escola politécnica de Zurich.
Alexandrer Grahan Bell inventou o telefone em 1876, mas o presidente Rutheford Haeys disse " è um invento extraordinário, mas quem vai usar isso?
Thomas Edson fez 2.000 experiências até inventar a lâmpada. Um jovem repoérter perguntou o porque de tantos fracassos e ele disse: "Não fracassei nem uma unica vez. Inventei a lâmpada. Acontece que foi um processo de 2000 etapas!"
Tá vendo? Vai desistir???

Cuidado também com as medidas, não as deixe afrouxar, se um bife é hoje do tamanho da palma de sua mão... Amanhã ele terá a mesma medida, afinal vc não está em fase de crescimento.

Ultima pergunta do dia:
"Como as reuniões contribuem para o seu sucesso?"
Na vida como no futebol você não vai longe a menos que saiba onde estão as traves, a menos que não tenha um "técnico" para lhe motivar.
As reuniões são para isso, para lhe mostrar onde estão as travas que não te ajudam a emagrecer e também para lhe motivar. A motivação de saber que o grupo te apoia e a motivação de fazer amizades, e trocar dicas e receitas, mais que isso, amizades pra te ajudar a não perder o foco e te motivar.

Lição de casa:
Anotar 5 realizações/conquistas na sua vida.
Minha resposta:
1. Concluir a graduação.
2. Ajudar a eliminar um prejuizo monstro na empresa onde trabalho.
3. Passar na prova do Detran sem pagar bola pros fiscais.
4. Ter um filho e ajudar a criar uma pessoazinha.
5. Conseguir a certificação da qualidade na empresa.
6. Ajudar alguém a vencer a compulsão por drogas.

Receitinhas:
1.Frutas Super Doces:
Escolha uma fruta de sua preferência (menos banana, ela derrete)
Ex: Abacaxi, maçã.
Coloque água na panela (+/- 1 dedo de profundidade)
Uma pitada de sal (pitadinha!)
A fruta.
Deixe cozinhar, e Tchan Tchammmm, è surpreendente mas a pitada de sal faz o açucar todo da fruta emergir(rs), e deixa a fruta super doce!!!
Pontos: "pontos de cada fruta"

2. Fondue de queijo:
1/2 litro de leite desnatado
1 pcte de creme de queijo
1 col de sopa de farinha de trigo
Bata tudo no liquidificador
Passe alho na panela de fundue e coloque para ferver, e engrossar.

Para companhar:
Cozinhe legumes no vapor: Couve-flor, brócolis, cenoura, vagem (para ficar meio durinhas)
Tomate cereja, palmito e cogumelos

Toda a porção = 5pontos! (uhuuuu! Posso comer tudo sozinha??? "Pode, mas não deve dona gordinha! rs"

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VP: 2ª Semana: Dicas de Saúde 2ª Parte

VP: 2ª Semana: Dicas de Saúde 2ª Parte

Talvez eu seja um pouco repetitiva, mas é que nas duas primeiras semanas não levei nem lapis nem papel para anotar, bom justificativas a parte, vamos logo as dicas:
1. Opte por alimentos Integrais
Não preciso dizer que nesse "integrais" não está incluso o leite integral né? Isso já foi dito no post anteior.
Os alimentos integrais não passam pelos processos de "refinamento" e por isso "dão" mais trabalho pro corpo, acelerando assim seu metabolismo, além disso os alimentos integrais proporcionam a sensação maior de saciedade, fazendo com que vc se sinta mais alimentada, evitando os assaltos furtuitos à dispensa. O bom é que mesmo com tudo isso, ele tem a mesma pontuação dos "refinados". Uma dica que uma companheira deu em relação ao arroz é misturar uma porção de arroz branco com uma porção de arroz integral, assim fica mais facil de se acostumar com o novo sabor.

2.Evite bebidas alcoólicas, além de valor calórico alto, as bebidas alcoólicas não tem valor protéico e ainda ajudam no envelhecimento precoce!(Ai!), al´guém pode se manifestar a favor e dizer... Ah!Mas uma tacinha de vinho faz bem pro coração... A orientadora respondeu: O suco de uva também neném!(rs)... Bom não vou me prolongar porque eu também nem bebo, e bebida alcoólica na minha casa é coisa do maligno!(kkkkk).

3.Não deixe de consumir duas porções de oléo por dia (+/- 1colher de sopa).
O óleo ajuda na absorção de alguma vitaminas, ele não é inimigo, pelo contrario também vai ajudar a acelerar seus organismo. Opte por óleos mais saudaveis como Canola, Girassol, Azeite ou Semente de linhaça.

4.Se movimente minha filha!
Praticar atividades fisicas além de ajudar a queima de gordura, libera hormonios que nos dão a sensação de bem estar, é praticamente um afrodisiaco,rs, lembre-se, a atividade fisica vai te ajudar no emagrecimento e no seu bem estar, no entando o emagrecimento no vp, não está associado a pratica de atividade fisica, fazendo o vp direitinho vc também vai emagrecer, menos mas vai. Então não coloque a culpa do seu empacamento no vp. A responsabilidade da sua vida é sua!!!

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VP: 1ª Semana: Dicas de Saúde 1ª Parte

VP: 1ª Semana: Dicas de Saúde 1ª Parte

Opte por alimentos saudáveis, não se deixe levar apenas pela quantidade de pontos da comida, e sIm pela qualidade e pela "saudabilidade" (rs. o teor saudável)do alimento, por exemplo não é saudavel apenas ingerir frutas 0pontos, pois com isso vc ganha em pontos mas perde em qualidade de vida (Isso foi uma amiga do vp que me alertou, pois passei a semana comendo kiwi e carambola, no final da semana, já viu né? tava com ódio até da bandeira do Brasil, rsrsrs), o ideal é sempre variar as frutas, os legumes, as carnes, fazendo escolhas saudáveis, vc opta por uma alimentação mais variada e assim a "dieta" não cai na mesmice, nem se torna intragável, pelo menos pra mim, seguir dietas de cardápios prontos por mais de uma semana se torna impossível, pois na segunda semana eu já não consigo mais nem olhar pro mesmo prato da semana anterior.
Vamos as dicas da semana:
1. Inclua Legumes, verduras e frutas no seu dia a dia.
É sugerido (entenda sugerido como não obrigatório mas como a melhor opção.rs) que se consuma no mínimo 2 porções de frutas e 3 porções de legumes todos os dias.
As frutas, os legumes e as verduras ajudam a dar um colorido especial as suas refeições assim como a saciar a gula. Use alimentos Zero ponto nas horas de mais fome, no entando consuma até 5 porções por dia desses alimentos, sempre observando as porções ideiais. Não adianta se entupir de alimentos Zero pontos, pois no VP, não se esqueça que 0+0 = 1, explicando 1carambola=0pontos * 2carambolas=1ponto.
O consumo de frutas diariamente, diminui nossa vontade de consumir doces, pois as mesmas contém açucar, mas um açucar saudavel e em menor dose do que em doces. Nos primeiros dias essa troca pode ser dificil, eu que o diga, tinha o costume de comer doces industrializados todos os dias e nos 2 primeiros dias de "abstinência de açucar" tive dores de cabeça, mau humor e tremedeira (rs.Nem precisa dizer como eu tava né?).
No frio é dificil para algumas pessoas ingerirem frutas e verduras pois elas sentem que necessitam de algo "mais quentinho" e "aconchegante", use sua imaginação ou compre o livro do VP "Lanches e Sopas", as verduras e legumes se transformam em deliciosas sopas e que muitas vezes tem 0pontos, e as frutas podem ser assadas, grelhadas, ou cozidas. Nunca experimentou um abacaxi com canela no forno? Hummm vc não sabe o que tá perdendo...

2. Beba no mínimo 6 copos de água por dia.
No frio é complicado né gente? Não sentimos calor, o corpo pouco transpira e por isso não sentimos vontade de beber água, ou muitas vezes nem bebemos porque sabemos que depois vem aquela vontade de fazer xixi e "Ai.... que banheiro gelado!"rsrsrsrs, mas beber o mínimo de água todo dia, também ajuda a acelerar o metabolismo.
Essa agua pode ser ingerida também através de chá, assim fica facil né?
Outra coisa, 6 copos de água, que é o sugerido, dá +/- 1,5lt, bem pouquinho né gente? Na minha primeira semana eu bebi em média 2,5lt de água e talvez isso tenha ajudado a eliminação de 3kg!!! Uhuuuu;)

3. Consuma 2 porções de Leite por dia.
Menos leite integral viu!? o Leite integral tem alto teor de gordura saturada e o mesmo teor de calcio que o leite desnatado, confesso que para mim ainda tá dificil, mas assim como tudo em VP existe uma segunda opção, podemos optar por queijo, iorgute (alias ouvi falar que iorgute batido com um colherzinha de gelatina e pó diet é divino!), leite em pó (por exemplo fazer uma "melequinha" com 2col leite em pó com pouquinho de água fica parecendo leite condensado!!!Humm).

Por hoje é só, só que eu me lembre, vou começar a levar caderno pra anotar as dicas, são excelentes, mas não é distribuído o material, fica só na memória mesmo.
Ah... também não vou disponibilizar as tabelas de pontos, e os e-books, afinal... Se eu pago porque vou dar de graça o que eu não recebi de graça? rsrsrs. e também porque vale muito a pena participar das reuniões ao no VP, como diz um amigo... "É espiritual!"rs

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